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男士想要延年益寿多吃这些食物

对于长寿的秘诀众说纷纭：空气洁净、适量、均衡、作息规律而对于忙碌的现代人来说，饮食调节最易实现。下面就和一起了解一下究竟哪些可以延年益寿吧。

1.蓝莓。

抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。

2. 三文。

所含欧米伽是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。

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很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。

4.红薯。

富含钾、纤维和维生素A,对视力、骨骼、生育能力、生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。

5.绿茶。

抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。

6.菠菜。

卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。

7.。

富含番茄红素，能够减缓人体衰老，帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。

8才会提供有公信力的监测数据。.黑巧克力。

含大量黄酮类化合物，能帮助保护心脏健康。

9桑德拉?布洛克、乔治?克鲁尼联袂主演.燕麦。

是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。

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