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柔软美体沙发瑜伽式节能

【导读】柔软美体沙发式。伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能，一起来了解下柔软美体沙发瑜伽式。

柔软美体沙发式

直角式

步骤：1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持 0秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤：1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持 0秒；换另一侧。

功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

柔软美体沙发瑜伽式

鸟王式

步骤：1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然，保持 0秒。

功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

卧英雄式

步骤：1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。

功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

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