道家养生话睡眠怎样睡最养生永恒

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《黄帝内经素问篇》可以说是古人睡觉的指导性文件，里面细谈了睡法和睡觉的重要性，其中的《四气调神大论》指出，上床睡觉的时间不是一成不变的，要因时而动：春夏两季，应夜卧早起，秋季则要早卧早起，冬季宜早卧晚起。这一套睡觉原理，即使在生活节奏很快的现代，也不失参考价值。

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秦汉时期，人们更加重视睡觉。1972年发掘的长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简，其中有医书《十问》，就披露了时人对睡觉的认识：一昔不卧，百日不复。

那么，古人晚上几点上床睡觉？笼统说来是八个字日出而作，日落而息。具体说来，则是人定之时，也就是亥时，相当于现在的21点至23点。人定，又称定昏、夤夜，意思是夜已深了，人们应停止活动安歇睡觉了。

古人认为，上床时间最晚不宜过夜半的子时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛《五杂俎》事部中即称：夜读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。用今天的话说，就是熬夜读书将严重透支健康。

对于起床时间，古人则崇尚早起。据宋代江少虞《宋朝事实类苑》记载，宋太宗保持着良好的睡眠习惯，深夜就寝，五鼓而起。需要上早朝的臣僚们起床时间更早，所以才有朝臣待漏五更寒的痛苦。这可是现在的凌晨3点到5点。

作为一位会睡觉的高人，宋代文人苏东坡就曾与同为文人的李廌聊过睡觉之妙。李廌在《师友谈记》中记下这番高论，题为东坡言寝寐得三昧。

稿源：环球 苏东坡睡觉有个怪癖，哪怕床有一点不稳，他都睡不着，一定要安排稳当。正式开始睡觉时则瞑目听息，不可少有蠕动，他说这样做是务在定心胜之。

不过，苏东坡虽然也每天五更初起，但并不是立即投入工作和学习，而是梳头洗脸一番，穿戴整齐后，再找一张干净的榻闭眼躺一会儿，称作假寐。对于这样的回笼觉，苏东坡深得其妙，称数刻之味，其美无涯；通夕之味，殆非可比。