女生网

肩周炎如何锻炼呢永恒

一个转弯肩周炎如何锻炼呢

文章导读

肩周炎是很多中年人都会有的一个问题，并且现在肩周炎呈现低龄化，许多年轻人因为玩出现肩周炎的一些症状。严重的肩周炎患者手臂不能后旋，穿衣服都比较困难，因为整个肩部的关节都已经受限爱你了。为了防止这种情况的出现，一定要懂得如何锻炼肩部肌肉，来缓解和改善。

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上就是肩周炎的一些锻炼办法了，如果并没有肩周炎的情况，也是可以做这些运动的。因为低头玩是大多数人都会有的，而以上的这些运动就可以帮助预防和缓解肩部的不适。多按摩多热敷，或者是针灸拔罐也能够使肩周炎远离自己。