跑步机什么的弱爆了缘由

跑步机上哪种跑法能够消耗脂肪？问题详情：跑步机跑步怎么跑法消耗脂肪最大？比如间歇跑，或是爬坡快走之类，谢谢。

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推荐回答：单纯从跑法上，肯定是坡度越大，速度快，变速频繁消耗大。

我想说，从思路上，你就已错了。

可以把跑步时消耗的能源简单分成血糖和脂肪。

剧烈快跑时，消耗的是血糖。

稳速慢跑时，消耗的是脂肪。

所以提到减肥都是有氧运动，慢跑，而没有冲刺跑之类的。

区别运动是否为有氧运动的标准是心率保持在150次/分钟的以下的运动就是有氧运动。

具体到身体感受就是没有剧烈的喘气，身体有发热感，富有节奏感，强度不高。

延续45分钟以上的有氧慢跑对减脂的效果就很好。

而且强度1大，身体的恢复能力，可能造成的损伤都是不得不斟酌的。

如果说想要比较好的减肥效果，还是要增加一些抗阻力的力量训练，同时饮食注意。

单纯靠跑步，是难以把效果最大化的。

以上为本人从事健身健美行业多年的经验总结，希望对你有所帮助。

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在跑步机上跑步和在自然环境下跑步有甚么区别？问题详情：跑步机更安全，更省力，不受天气环境影响，可以直接看到自己跑的时间，距离，坡度，速度，克服部分自重。

相同点：

1、锻炼效果、消耗热量、强度、劳累差不多：

虽然有各种各样的说法，认为跑步机比路跑要轻松很多。

但有部分跑友对比反应说，在地面上跑步与跑步机上都多次跑“10公里、半程马拉松”，时间差不多，疲劳程度也差不多。

2、跑步机伤与真实跑步，伤膝程度一样？

跑步会对膝盖产生冲击，带来磨损，这个无疑问的。

但是只要运动，就有可能对身体有损伤，只要跑步的姿式正确，不要过量，营养和休息相配合，人体只会越来越健康。

跑步机带来的减震，实际上的感觉是好于水泥地的，要知道在水泥地上跑10公里以后，膝盖和脚踝的疼痛是超过跑步机的。

无论你是喜欢使用跑步机跑步还是更喜欢去户外跑步，只要在舒适的环境下，穿着专业的跑鞋，再加上公道的运动时间计划，跑步就是开心、件简单的事。

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如果对跑步机有兴趣入手的朋友可以前往竞步健康线下门店选购体验！

室内跑步机跑和户外慢跑哪种更减肥？问题详情：室内跑步机跑和户外慢跑哪种更减肥？

推荐回答： 我们都知道，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。

只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。

特别是晨跑，对健康有很大的帮助。

但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。

对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。

只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢­？

专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。

在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以依照你的需要和习惯进行选择。

1、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很合适在跑步机上进行。

2、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

3、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节由于自己调理速度的大小，不容易受伤。

4、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。

如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

实验证明，每天坚持跑步，不但能强体健身，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。

如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。

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跑步机、椭圆机和动感单车哪种好？问题详情：

推荐回答：一般没啥概念的就直接跑步机了。

个人觉得体重太高的别上跑步机，对膝盖冲击较大，个人偏向于椭圆机。

至于单车，有点体能基础了，心肺功能跟得上，想减脂快一点的上单车。

健身要有理念，不要随便弄，身体零件是一次性的，搞坏了没的换。

跑步机跑步效果好吗？问题详情：跑步机跑步效果要比户外跑好吗？

推荐回答：首先感谢邀请，现如今，健身房跑步的人愈来愈多，包括本人在内都是从健身房开始逐步爱上跑步的，如果没有跑步机，可能我也不会爱上跑步这项运动。

现在家里购置跑步机己五年了，在东北的雪窖冰天，它是冬天锻炼身体的必须品。

下面，来讲跑步机的特点。

跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的丈量出人的跑步协调性和动作规范与否，所以，他是一个良好的教练。

平时我们在路面跑，常常会因为身体疲劳而偷懒然后慢下来或不知不觉变慢（这也是跑那么久不减肥的原因之一），但是跑步机不同，如果下决心保持某个速度，是非常精确的，不会因为思想的懈怠而减速，这也是专业运动员钟爱跑步机的原因。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

很多普通跑友可能对跑步机没有好感，但跑步机却是运动员的钟爱，想要获得更强大、更精简和更明确的体质，就需要用跑步机来确定。

不管是篮球、棒球、足球还是网球，运动员们都离不开跑步机，可以说，除健身房的器械训练之外，跑步机是他们的必修课程。

用跑步机减肥应该用哪种速度？问题详情：跑多长时间？

推荐回答：方法/步骤

穿上跑鞋，站上跑步机。

跑步机上跑步，也是跑步，也需要穿合适自己的专业跑鞋，比如Asics、New Balance等专业跑鞋品牌，以避免受伤。

如何挑选跑鞋，可以稍晚专门开一篇来说。

带好心率设备。

你可以根据自己的情况，选择可以测运动心率的设备，比如apple watch、心率带、佳明gps手表，或者选择有心率手环的智能跑步机，比如Umay Q1。

心率装备的好处，就是实时掌握运动心率。

虽然一般跑步机都有心率扶手，但无法在跑步过程中实时地随时监测。

如果你的跑步机已配备了心率手环，那就再好不过了。

在跑步之前，先计算好自己的有氧心率区间，用（最大心率-安静心率）*56%+安静心率，得出有氧跑最低心率，再用（最大心率-安静心率）*84%+安静心率，得出有氧跑最高心率。

如果不知道自己的最大心率，可以用220-年龄，粗略计算。

如果用的是佳明gps手表，可以提前设定好警示心率区间，如果用的是Umay跑步机，可以在Gfit app里选择燃脂课程。

启动跑步机，先用5的速度，热身走路5分钟，同时开启心率设备，调到能够实时显示心率数字的画面。

热身结束后，开始正式跑步。

平时不怎么运动的朋友，建议从快走开始，先以5.5的速度走路5分钟，再用7的速度慢跑5分钟。

在这个过程中，注意心率是否超过了有氧跑最高心率，一旦超过，就需要减速。

平时有运动习惯的朋友，可以从慢跑开始，以7的速度慢跑10分钟，再用5.5速度走路 分钟，一样需要观察心率走向，超过有氧跑最高心率就需要减速。

依照上面的方式，重复进行，总共大约40分钟。

平时没有运动习惯的小火伴，5.5速度5分钟走路，7速度5分钟慢跑，重复4组。

平时有运动习惯的小火伴，7速度慢跑10分钟，5.5速度走路 分钟，重复 组。

在这过程中，慢跑的阶段如果低于最低有氧跑心率时，需要加速。

冷身，5的速度走路5分钟。

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