奇幻

分钟瑜伽健美臂容易

【导读】15分钟健美臂，简单有效的四步瑜伽操，帮助你收紧上臂的松懈肌肉，快来体会今年夏天裸露双肩的乐趣吧，一起来看看15分钟瑜伽健美臂。

15分钟健美臂

第一节：

预备姿势：

直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。

动作：

开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出；吸气的同时转动手腕，使手心方向对着前方，然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组，做4组。

第二节：

预备姿势：

直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。

动作：

轻轻向身后提臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6.15次为一组，做组。

15分钟瑜伽健美臂

第三节：

预备姿势；

腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝下。

动作：

轻轻把两臂向身体两侧伸展，注意同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气；然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组，做组。

第四节：

预备姿势：

平躺在垫子上，两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。

一个女人一生所用的护肤品无数动作：

把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触；两臂尽量伸展，向脑后送，再轻松回到初始位置。10次为一组，做4组。

提供 15分钟瑜伽健美臂阅读，如果你很喜欢这些分享的 15分钟瑜伽健美臂内容，希望你通过 15分钟瑜伽健美臂 ,找到通往健康之路的金钥匙。

15分钟瑜伽健美臂相关内容资料：

流行的男式8式健身瑜伽