招秘诀失眠症患者的福音权衡

4招秘诀：失眠症患者的福音！

眠、睡不着觉可能是很多人都有过的经历，失眠问题说小可小，说大可大，有些人可以利用这一机会，将失眠转化为一些有正面意义的事件，例如进行一些艺术创作等。而有些朋友则备受失眠困扰，不仅影响自己的精神状态，严重的，甚至对工作生活都带来极大的负面影响。那么，在保持白天正常的作息和习惯，如按时起床、不饮过量提神饮料的基础上，怎么样可以尝试自主解决失眠问题呢？一下就介绍几种小方法：

方法一：改变认知法

患有失眠症的朋友最为常见的一种心理就是越害怕失眠，就越容易失眠的状态，从而每到睡觉的时候就有一种惧怕心理，担心自己今天又要睡不着了。而这种一直萦绕在心头的害怕自己失眠的认知，正是失眠的最大元凶。就如心理学上有句话叫做：焦虑本身并不可怕，可怕的是对焦虑的焦虑。一样的道理，失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠的焦虑和恐惧。

失眠的朋友往往承受焦虑或情绪管理的能力相对较弱，而失眠可能代表自身潜意识里有需要察觉的情绪，或现实中有需要解决的问题，进而身体通过失眠的形式表现出来。因此，真正让你焦虑的可能并不是失眠本身，而是对失眠的焦虑。所以可以尝试着将你的认知调整为：失眠并不可怕，这是一件很正常的事，每个人都有可能遇到，我也是其中的一个。失眠代表我有一定的情绪或者尚未解决的事件，因此我可以尝试着梳理一下自己的思维，或者暂时把它们放在一边。昨天我有一点失眠的情况，不代表今天及以后会一直有，我可以将这一问题放在昨天。像这样，将自己的失眠问题进行一般化（又叫普遍性，即认识到许多人和自己一样，这样的问题只是暂时性的困境）处理后，就会感受到失眠本身带来的焦虑情绪已经大大减小，从而能够开始逐步进入睡眠状态。

方法二：呼吸调整法

有美国科学家曾声称，发现了一个可以帮助快速睡眠的478睡眠法。我们不妨可以试一试：首先，保持身体直立，舌头抵住牙齿后方的上颚。然后将肺部的空气通过口腔呼出，同时发出呼的声音。接下来闭上嘴巴，用鼻子吸气，同时数到4。接着再屏住呼吸数到7。最后，用嘴吐气，同时数到8。重复以上步骤三次。

研究出该方法的医生称，该方法有对抗焦虑、调节呼吸和放松神经的功效。并且建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。专家表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。也就是通过这样的呼吸形式，使身体得以放松。这也跟我们平时遇到紧张的事情，深呼吸进行调节的道理是一样的。

方法三：心理暗示法

小时候我们都听过，失眠有一个数绵羊方法。其实，这里有一个误区，因为这个方法来自于国外。英文的sheep（绵羊）跟sleep（睡觉）发音相近，因此当在数sheep的时候，大脑会自动关联到近音的sleep，于是产生一种心理暗示，使得身体可以接受大脑的指令，逐步进入睡眠状态。而这种情况，对于中国人可能不太合适，中国人所谓的数绵羊跟睡觉并无直接语音和语境联系，因而有人认为应该改为数水饺更为合适，因为汉语中的水饺与睡觉发音基本一致。

不过除了数水饺之外，还有一个心理暗示的方法也可以尝试一下，就是不断的告诉自己我累了、我很困、我马上就要睡着了。我们都有经历，冬天造成比较难以早起，因为我们醒来大脑就会无意识涌现一个思维冬天很冷，我起不来。而当你失眠的时候，在心理默念数遍我很困，也能够使得你的身体得到指令，进入睡眠前的放松状态，并逐步入睡，这就像是自己给自己的催眠。

对SEO尚不了解 方法四：身心合一法

最后这一点是结合自身经历失眠困扰后总结出来的方法。失眠的人往往容易在床上翻来覆去，不断的变化身体姿势等，以期能够快速进入睡眠。然而，越是这样频繁的更换姿势，越容易导致心境不安。

所以，在了解和使用过上述几种方法之后，最后的终极一招就是保持身体不动无论你感到情绪上多么的焦躁不安、大脑有多少想法和思绪涌现，都尽量保持纹丝不动的睡眠姿势。当身体安静下来了，心灵（大脑）也就自然而然随之慢慢的安静下来，进入身心合一的状态。一般只要能够完全保持身体姿势不动，持续数分钟，即可慢慢地进入睡眠状态。

以上各种方法之间是相辅相成的，可能其中某一种方法不一定适合每一个人，备受失眠症困扰的朋友可以逐一进行尝试，或者结合自身的情况综合使用。另外，在解决失眠症状的同时，也不要忘记找咨询师谈一谈或进行自我察觉，看看究竟是什么问题困扰着你的心绪，送根本上切除引发你焦虑失眠的源头。最后，祝愿每个人都能拥有一个轻松愉快的睡眠状态。

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