缺钙吃什么好节能

缺钙吃什么好

文章导读 钙是人体所需要的，尤其是对中老年人，它更是不能缺乏，否则是很容易引发骨质疾病，这样对中老年人身体也是有着很大影响，那缺钙吃什么好呢，都是有着一些不错的选择，鱼是补钙最佳之选，这样的食物含有的蛋白质、氨基酸也是比较多，在吃的时候，对人体各方面都是没有损害的。

而且鱼的种类也是比较多，因此对选择它进行补钙是一耳光最佳选择，不过补钙不能光选择鱼，这样很容易吃腻，那对缺钙吃什么好呢，下面就详细的介绍下。

缺钙吃什么好：

1.乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。

2.鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3.肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4.豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮转载请注明来源、豆腐乳等。

5.蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

通过以上介绍，对缺钙吃什么好呢，都是有着很好的了解，以上的食物都是不错之选，不过要注意的是，对这些食物在吃的时候，都是要适量进行，这样使当然得身体容易吸收他们的营养，同时对自身各方面，也是没有任何危害。