双手在身后虎叉握紧.力量

摘要：双手在身后虎 叉握紧，弯腰九十度，双臂伸直尽力向上拉，同时翘起脚跟，像是被吊起的感觉，连做二十个。此运动专减蝴蝶袖，胳膊粗的要多练。

1.抬腿抬头两头起

减腹部最重要的运动就是两头起，腹部埋线后都要认真来做，首先平躺两腿伸直，并腿抬高约六十度角，放下后再抬，共做十个是为减上腹部的;然后平躺下来，抬起上半身约六十度角，不要用手撑，躺下再抬，再做十个为减下腹;最后平躺将上面两个一起做，同时抬腿，抬头，最好保持几秒钟，再躺下，再抬起，共做十个。

2.四方向两头起

四方向两头起是分别以腰、腹、侧腰(双)为着力点进行两头起，如下图4、5、6，此运动对圈明显的中段较胖的人尤为适合。以腹部着地的两头起也叫背飞或小燕飞，对瘦腰背和臀部非常好。

.蹲起

蹲起非常适合臀部大腿肥胖的患者，做法是先两脚与肩同宽站立，两手虎口相对握紧与肩同高，手臂略呈弧形，吸一口气，上身尽量挺直下蹲，要蹲到大腿与地面平行。

4.背手起立

双手在身后虎叉握紧，收部大腿，收紧腹部，用挺胸的力量将身体拔起，提起脚跟，用脚尖着地，同时将握紧的两手尽力后拉，使身体向一张绷紧的弓，然后放下，再起，做二十个。这个运动是我推荐需要做一生的运动，尤其是对女士它能够照顾到爱美的各个方面：提起脚跟，小腿不会胖;收紧臀部大腿，臀部不下垂，大腿不会胖;收紧腹部，小腹紧实;向上拔起，腰部不生赘肉;挺胸能使胸部不下垂;向后拉手不会长蝴蝶袖，而且能够让背伸、挺直，防治、腰椎疾病。真是最好的运动方式啊，而且随时随地都可运动，不受任何限制，极力推荐啊!

5.背手弯腰上拉

只记录学习习惯的养成以及参与社会活动、文体活动等学生成长情况。初中阶段开始完整记录学业成绩 双手在身后虎 叉握紧，弯腰九十度，双臂伸直尽力向上拉，同时翘起脚跟，像是被吊起的感觉，连做二十个。此运动专减蝴蝶袖，胳膊粗的要多练。

6.双膝夹书

对于整天坐在电脑前面不动而又大腿内侧胖的人，坐着时可以在两膝中间夹一本厚书或字典，并不影响工作又能瘦腿。

7.肘碰膝

锻炼要养成习惯，随时随地进行，坐在椅子上(或沙发上)臀部尽量靠前一些，做肘碰膝的运动，肘膝同时动，步调一致。此法减腹部最好。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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