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老人冬季养生如何调理冬季养生技巧冬季养生饮食：养生茶和保健粥推荐

[中老年健康食谱饮食保健]如何做到冬季养生？冬季养生应该做些什么呢？一年四季中夏冬两季对身体健康是最不利的，在冬季老年人的日常生活一定要注意保护自己的健康。那么，老人应该如何做到冬季养生呢？

老人冬季养生如何调理冬季养生技巧

老人冬季养生技巧

一、建议

洗脸：

洗脸时宜用冷水，冷水可刺激面部促进血液循环，还可以使皮肤的弹性增强，但是水温不宜太低，在10左右为宜。

根据Freeman报告保暖：

冬季要注意对头部的保暖避免受寒引起的头痛、感冒等，同时还有背部的保暖，以免引起腰酸背痛，还有不能忽视的就是脚部保暖，以免引起伤风感冒。

多晒太阳：

冬季晒太阳对身体非常有益，中老年人可在冬天多晒太阳，增加对钙的吸收，从而有效防止骨质疏松，此外还可以使人心情愉悦，保持良好的精神状态。

饮水保健：

每天清晨起床后，老年人喝500~1000毫升的温开水，可以帮助清除体内垃圾，提高机体抗病能力，进而降低心脑血管的发病率。

室内空气流通：

冬天由于室外温度较低，因此很多时候都是门窗紧闭，整晚蒙头睡觉，这样的做法都是不利于健康的，室内和被窝内的污浊空气，既会损害肺，又会伤大脑，易引发感冒、呼吸道感染、头晕、乏力等症状。所以经常保持室内空气流通，对健康很有好处。

二、注意冬季养生

1.重视饮食调理。中医素有虚则补之、寒则温之之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。

2.讲究心理卫生。冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。

3.改善居室环境。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

4.进行体育锻炼。冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。

5.注意保暖。由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。