玄幻

大腿前侧拉伸动作

在我们的生活中有很多人在训练大腿力量的时，候会选择做一些拉伸运动，因为在做拉伸运动的过程中，不仅能够训练我们的肌肉力量还不会使我们长胖，所以这个运动是非常好的，而且经常做这个运动，还可能会使我们长高，但是有很多人掌握不到动作要领，那么大腿前侧拉伸运动的动作要领是什么呢?

拉伸大腿后侧可仰卧于瑜伽垫上，整个后背完整地接触

垫子，肩部放松。支撑腿自然弯曲支于地面，膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起，手捉住脚踝处或小腿处，膝盖尽量保持平

衡。保持几个呼吸节拍后可加深腿部的往下拉的力度，用力时吐气，直到你当时的最大承受度。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

注意始终保持呼吸。

拉伸大腿后侧上一个动作的升级版。在前一个动作的基础上，支撑腿用力伸展平举，稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲，使上身去贴向大腿。下颚内收贴向脖子至一个鸡蛋的距离，以防脖子酸痛。这就是瑜伽的一个动作。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

注意始终保持呼吸。

韧带强劲者，也可直接选用一字开来拉伸大腿后侧。

拉伸小腿后侧可选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚

掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。没有支撑物可扶时，可或如右图，另一条腿自然平踏于台阶上，身体略前倾以保持平衡。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

拉伸小腿后侧如没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸

拉伸小腿后侧也可不借助任何辅助物，非拉伸

腿往身体前方做弓很容易上火。上火的症状表现为咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等步。拉伸腿脚的方向与身体方向一

致，脚跟踩向地面。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保

受30位受害消费者的委托

持15秒以上，交换。

注意始终保持呼吸。

拉伸大腿前侧拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

注意始终保持呼吸。