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运动是保持健康的首选方式，但多数人对运动后反应的相关知识相对缺乏，带来不必要的担忧和不正确的处理。例如运动后最常见反应肌肉酸痛。那么怎么缓解运动后肌肉痛呢？下面为您介绍怎么缓解运动后肌肉痛，看看吧。

为什么锻炼后会有肌肉酸痛？

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。这种肌肉酸痛的产生主要与人体供能系统的作用原理有关，简单来说，在运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。通常来说在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现的肌肉疼痛，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状，称之为延迟性肌肉酸痛。无论是普通人还是优秀运动员，在从事不习惯的运动方式／负荷尤其是偏于离心收缩的运动后24～48小时，运动肌部位除有酸痛感觉的症状外，还伴随有僵硬、肿胀和力量下降等症状表现。这些症状不发生在运动结束即刻，而是在运动后逐渐增加，可在48小时中达到巅峰，然后逐渐缓解。现代医学还未完全摸清其发病机制，分析其可能有肌组织超微结构损伤、微循环损伤及周围神经系统递质释放等诱因。

怎么缓解运动后肌肉痛？

依据目前的研究，药物疗法尤其是抗炎性药物应慎用。急性的肌肉酸痛休息即刻回复，热疗和按摩能加速这一过程。延迟性肌肉酸痛的处理同样是休息、热疗、按摩，可能是较好的治疗方法，静态伸展因有加重肌肉拉伤的可能需要慎用。如果有肌肉或韧带损伤则可能需要制动治疗。在最新的治疗方法中，超声治疗可能是佳的治疗方法。

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、制动

制动的目的主要是通过卧床、支架和牵引等装置以限制损伤部位活动，达到缓解疼痛，避免病灶扩大，促进病变静止和治愈。

3、静态伸展

而一旦接到举报 拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

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