糖友分享个实用的降糖绝招力量

糖友分享｜5个实用的降糖绝招！

来自糖友圈沪小开的分享：5个实用的降糖绝招！

1、糖和油不能一起吃

杨文军与宇财生物公司签订合作协议 肥胖产生的主要原因是吃进去的热量大于消耗的热量。糖和油都是热量高的食物，如果一起吃，很容易导致摄入的热量超标。

所以糖友进餐时一定要注意食物中糖和油的含量，此类食物应少吃。

2、少吃脂肪，增加纤维素的摄入

多摄入纤维素，有助于产生饱腹感，既能防止过量饮食，又有助于延缓血糖的上升速度，减少胰腺细胞的压力。

3、水果应选择不太熟的

成熟度越高的水果，其含糖量也越高。而成熟度稍低的水果含糖少，不至于导致血糖大幅度上升。

4、饭后运动30分钟

餐后适当运动可显著降低血糖水平，身体大部分的糖储存于肌肉中，肌肉越少，糖的存储空间就越小，血糖就会更高。

5、平心静气，减少压力

压力大的时候，体内应激激素皮质醇水平就会上升，容易引起胰岛素抵抗，导致糖尿病发生。冥想打坐、听音乐、练瑜伽等都是不错的方式。