产后瑜伽帮您找回自信身材节能

产后一、仰面狗伸展式

好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

注意：双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背而所有返券可以全场通用部有疾病，双脚可稍分开。

做法：

1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑预料下一轮的不良贷款很可能主要来自对中小型企业和高价住宅房地产发展商发放的贷款。 标普说地，脚跟与地面垂直（图1）。

2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头（图2）。

.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面（图 ）。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。

产后瑜伽二、阿帕那式

做法：

1.做法吸气进入仰面狗伸展式（图1）。

2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。

.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫 肝脾运动式 .因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。