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双手十指张开.永恒

摘要：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行分钟。睡前黄金20分钟，做好这7个动作，助你一夜好眠

1第一式：十指扣头

动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行分钟。

2第二式：五指梳头

动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳分钟。

第三式：同揉耳轮

动作要领：拇指和食指同时按揉，分别从下往上按揉耳轮（图中最外面的实线①）、对耳轮（图中中间部位的实线②）、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨（图中的S型实线③），各1分钟。

4第四式：揉后发际

皇后动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉分钟。

5第五式：按揉劳宫

动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、掌骨之间，偏于第掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。

6第六式：按揉涌泉

动作要领：每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的（位于足前部凹陷处第2、趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约分钟。

7七式：腹式呼吸

动作要领：睡前可平躺，双叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。

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