双手叉在腰部.容易

摘要：双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80~100次。

偏方2：腰部锻炼。

腰肌劳损是指、筋膜、软组织的慢性损伤，通常为腰肌劳损、腰骶、腰背筋膜炎、第三腰椎横突综合征等疾病的统称。现代人工作压力大，长时间弯腰或坐姿不正确，都会导致腰部损伤，露卧贪凉、汗出当风、风寒湿邪侵袭腰部也会导致腰部肌肉发生痉挛、水肿、局部充血以及慢性无菌性炎症等。如不注意调整修养，就会引起腰部损伤，致使腰部隐痛，反复发作。

那 因腰部疼痛前来就诊，经过检查发现，她的腰骶关节周围胀痛，有明显的压痛点，腰部已经不能直立，而弯腰也会导致疼痛加剧，严重影响了那 的正常工作和生活。经过询问我了解到，那 在公司担任文案工作，长时间保持坐姿，由于没有养成正确的坐姿习惯，腰部受到损伤，长此以往，形成劳损。此外，作为年轻白领女性，那 多喜欢穿着裙装，而一般写字楼常年开着空调，所以腰部受风寒所侵是在所难免的。

我给那 开了一副内服的方子：韭菜根、冰糖各 0克，将韭菜根洗净，加水500毫升，用小火煮至250毫升，加入冰糖调匀，温后顿服。韭菜能温阳补虚，行气理血，《本草拾遗》称其能调和脏腑，治 腹冷痛 ，而韭菜根温中行气散瘀的效果要更强。民间常用韭菜治疗身体虚弱、跌打刀伤肿痛。服药的同时，新经络公众号提示，多做做康复锻炼，活动活动腰部，加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可做前俯后仰、左右侧屈、仰卧举腿等广播操，或打打。腰肌劳损患者还可按下列方法进行自我保健：

1.按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

2.两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

煤价涨得太多吗？ .两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4.双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80~100次。

5.弹拨痛点10~20次，然后轻轻揉按1~2分钟。

那 遵从医嘱回去按方服药，锻炼身体，两个星期后，那 前来复诊，表示腰痛已经得到极大的缓解，腰部可以直立、弯腰，并不觉得疼痛了。我提醒那 工作时一定要保证正确的坐姿，不要久站久坐，维持一个固定的姿势超过20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势更会加剧腰背疼痛。

补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。