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瑜伽保健巧妙招式告别背痛容易

【导读】保健巧妙招式告别背痛，如今的大多数人们由于工作方式或生活习惯所引起，背疼是常有的事，面对背疼人们饱受困扰。而，练习瑜伽是缓解背疼一大方式。那么，一起来了解下瑜伽保健巧妙招式告别背痛。

保健巧妙招式告别背痛

冰山式

戏曲舞台剧《吕端》在首届河北梆子艺术节上此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1、上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

、呼气秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气秒钟，上身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

瑜伽保健巧妙招式告别背痛

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。

、展开双臂与肩同高，停6秒。

4、吸气秒恢复双手交叉过头的姿势，停秒。

5、呼气秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

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