悬疑灵异

瑜伽保健招式全方位解读权衡

导读：对于下半身微胖的MM们来说，最重要的就是要瘦腿，但是，如何选择瘦腿方法呢?瑜伽是最好的瘦腿运动。那么，瘦腿瑜伽有哪些?瘦腿瑜伽如何做?

瑜伽保健招式助你纤细双腿

瑜伽单脚站立式

瑜伽健身动作过程：

1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持 -5个深呼吸。

4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

要点提示：

做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)

动作过程：

1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

瑜伽养生、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

要点提示：

在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉超Easy

热身动作

在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。

热身式1 单腿屈膝摆动

坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

瑜伽好处多热身式2 转动脚踝

坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

现状:全年性缺电为运煤十八般武艺齐上阵瘦腿瑜伽之虎式

以猫式作为起始动作

两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做次。

养生之道交叉手脚向上抬起

同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住个呼吸，然后换腿和手臂重复动作。交叉重复次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为起始姿势

跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。

单腿上抬

接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

瑜伽养生瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约 0度角，停住个呼吸，然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。