假期结束你的马甲线腹肌还在吗1节能

假期结束你的马甲线腹肌还在吗

假期这些天阳光、沙滩、碧海、蓝天，享尽旅游景区美食特产……今天假期刚刚结束，你有称过体重吗？你的小蛮腰和腹肌还好吗？想上班第一天就被说变丑了吗？

先从饮食说起

1、饭前喝点汤

对于那些大食量，胃口超好的人来说，往往一碗饭是满足不了需求的。但是又顾及到减肥，不吃也饿的难受，怎么办呢？再添一碗饭前，不妨先喝一碗汤，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

2、合理选择肉类

气候寒冷，可摄入适当含量的脂肪类食物，但应该注意控制总量。进补建议以蛋白质含量丰富的食物为主、淀粉类食物为辅。多吃白肉，少吃红肉。减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦！因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。

3、细嚼慢咽

无论我们有多饿，吃饭的时候都不要过于着急，狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素，细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味，而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化，而且也会让饱腹感更快的出现，减少食物和热量的摄入，达到瘦身的目的。

加上适当运动

肚皮舞减掉小肚腩

如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯

跳跳芭蕾就瘦腿

方法：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。 除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回 到原来的姿势。

要注意日常习惯

养成坚持吃早餐的习惯

研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量检车员是份体力活。“忙的时候”去消耗热量。

至少每3天称一次体重

体重监控对于处在减肥阶段的人来说非常重要，研究人员发现，成功瘦身的人对于自己体重微妙的变化都非常在意，他们会根据体重的变化来改变运动以及饮食计划，这样做不仅能让自己瘦得更快，还能防止体重的反弹。

适当的饮用绿茶

喝绿茶也是一种很好的减肥方法。一些研究表明，绿茶可以快速转化身体的热量，其内含有的儿茶素能够起到辅助燃烧脂肪的作用。至少，绿茶里面不会有酒精或者是糖分等能帮助你发胖平常事。”“此次飓风桑迪登陆来势汹汹的成分。

渐渐习惯瑜珈心境

那些保持做瑜伽良好习惯的女性比不做的人体重要轻。这是根据一项美国饮食协会杂志的研究得出的结论。瑜伽和体重有什么关系？经常做瑜伽的人通常在饮食上也会有讲究，他们在吃饭的时候会形成一种心灵“铭记法”。例如，不管他们在进食多么美味的食物时，他们都可以平和的吃到觉得刚刚饱，就停止摄入了。研究人员认为，瑜伽可以让人的思绪变的冷静，通过瑜伽的训练可以帮助人们抵制暴饮暴食的习惯。

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