糖尿病人血压高太胖或太瘦照着吃降糖稳压控权衡

糖尿病人血压高、太胖或太瘦？照着吃，降糖稳压控体重！

血压高的糖尿病人

得舒（DASH）饮食

得舒（DASH）饮食，本来是试验减盐饮食对血压的影响，结果发现，这个饮食方法很厉害，不但可以帮助降血压，辅助血糖控制的效果也很好。对于血压高的糖尿病人，是一举两得。

得舒（DASH）饮食中强调，每天食用盐的摄入量低于5克，多吃富含钾的新鲜蔬菜、低脂奶制品等富含钾的食物，对于可以帮助控制血压。

得舒（DASH）饮食举例

1.适量主食，粗细搭配

每天吃谷薯类250～300克，其中全谷物和杂豆类50～100克，薯类50～100克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半。

2.足量蔬果

每天至少吃蔬菜500克，最好达到1000克，深色蔬菜占一半以上；血糖控制得好的，可以吃新鲜水果100～200克，需要根据个人餐后血糖情况调整。

3.适量肉蛋

选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋，每天不超过150克。

4.足量低脂奶类

每天喝低脂奶300克。

5.适量大豆及豆制品、坚果

每天摄入大豆及豆制品25克，坚果25～35克。

6.减盐

每日摄入食用盐不超过5g。

超重、肥胖的糖尿病人

得舒（DASH）饮食

这种饮食方式，是通过调整主食量和构成，达到健康减重的目的。

它的特点是，适量减少主食，提高主食中粗粮的比例，吃足量新鲜蔬菜，选择大豆和豆制品作为优质蛋白质来源，坚果应限量。

适度低碳水化合物饮食举例

c罗总是想尽一切办法来踢球。在学校里 1.适量减少主食，粗粮为主

每天吃谷薯类200克左右，其中全谷物和杂豆类50～100克，薯类50～100克。全谷物、杂豆、薯类要占到主食的一半以上。

2.足量蔬菜

每天至少吃蔬菜500克，深色蔬菜占一半。

3.适量肉蛋

鱼、禽、瘦肉、鸡蛋每天不超过125克，优先选择低脂肪的鱼、去皮的禽类。

4.足量低脂奶类

每天喝低脂奶300克。

5.适量增加大豆及豆制品摄入、限制坚果

每天摄入大豆及豆制品30克，坚果不超过25克。

体型偏瘦的糖尿病人

地中海饮食

地中海饮食，本来是居住在地中海地区居民的饮食方法。

它的特点是，主食足量，能量比较充足，适量增加坚果、大豆及豆制品的摄入，通过摄入更多的优质不饱和脂肪酸和植物来源的蛋白质，有助于健康增重，还有助于保持心脑血管健康。

地中海饮食举例

1.足量主食，粗细搭配

每天吃谷薯类250～300克，其中全谷物和杂豆类50～100克，薯类50克。主食应粗细搭配，粗粮应占到主食的一半左右，不宜过多。

2.适量蔬果

每天吃蔬菜500克左右，深色蔬菜占一半；血糖控制得好的糖友，可以吃新鲜水果100～200克，需要根据个人餐后血糖情况调整。

3.适量肉蛋

鱼、禽、瘦肉、鸡蛋每天不超过150克。优选鱼肉，特别是富含不饱和脂肪酸的海鱼。

4.足量奶类

每天喝奶300克，不强调喝低脂奶。

5.足量大豆及豆制品、坚果类

每天吃大豆及豆制品35克，坚果35克。

最后要提醒大家，糖尿病饮食，应该是因人而异的。上面各种饮食方法，是按照一个中等身高、中度活动水平的糖尿人给出的，供大家参考。更加个体化的饮食方案，特别是妊娠期糖尿病、糖尿病肾病的糖尿病人，需要咨询内分泌医生或者营养科医生来确定饮食方案。

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