瑜伽体式舞蹈式容易

【导读】体式舞蹈式，练习时要保持身体平衡，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡，舞蹈式瑜伽减肥效果是不错，那么接下来我们就一起来看看瑜伽体式舞蹈式怎么做呢？

瑜伽体式舞蹈式

1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。

瑜伽体式舞蹈式

2、吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

、脚伸直，膝盖不能弯，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿慢慢往上抬到你的极限。

瑜伽体式舞蹈式

4、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

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