瑜伽体式船式权衡

苏倒向“独”派 【导读】体式船式，孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛，那么你对瑜伽体式船式了解吗？

瑜伽体式船式

1、从 棒坐 开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

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2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

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、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个 v 形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

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瑜伽！