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教你“宅”在家中的健身方法 - 健康 - 云南

天气越来越凉， 宅 在家中看电视成为很多人的选择，不运动可是不行。利用看电视的时间做做运动，也可以两全其美。怎样既能舒舒服服看电视，又能轻轻松松做锻炼呢?其实只要在活动四肢的时候保持上身和头部体位大致不变，就会使视线和视距基本固定，避免由于晃动频繁导致眼睛过早出现疲劳。这些简单得不能再简单的运动方法不妨试试。

动肩摆臂不动身。可以先稳定住身体，活动一侧的胳膊。肩头先顺时针旋转数次、再逆时针旋转数次。肩头在旋转的时候，胳膊以下都是放松的状态。一侧放松完毕再换另一侧。

握拳。使暗劲屈肘，将拳头靠向肩头，暂停十秒左右，然后放松数十秒。一侧反复数次后，换另一侧。

两手摆动不出声。双手十字交叉，紧夹指头，然后呈波浪状摆动。胳膊是固定的，只有两手腕之间是部分摆动的。也可以两手握空拳，握拳的时候用劲，停留数十秒，然后松开，将手指展开绷直，停留数十秒。反复握拳张开，交替进行。

脚尖脚跟交替点地。端坐看电视的时候上半身保持不动，将脚尖使劲向上翘起来，整个小腿的肌肉也在紧张状态下，停留数十秒，然后将两脚放平，休息数十秒。然后脚尖点地，将脚尖点地，脚跟提起，绷直脚背，停留数十秒，然后放平双脚。来回将脚跟着地和脚尖点地交替进行数次。不过做这个运动的时候也要注意，有的人容易抽筋，要适当放松，不要强求。何季（来源：南方）